LECTURE / Le traitement des émotions
- 14 juil.
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Dernière mise à jour : 17 août
Le traitement des émotions, inspiré de plusieurs courants (notamment les travaux du neuroscientifique Jill Bolte Taylor, de Joe Dispenza, de la pleine conscience et des recherches sur la régulation émotionnelle).
L'idée centrale est que les émotions ne sont pas le problème. C'est la résistance à l'émotion qui la prolonge.
Un processus en plusieurs étapes :
Remarquer
Que suis-je en train de ressentir ?
Où est-ce que je le sens dans mon corps ?
Sans chercher à le changer.
Nommer
Donner un nom précis à l'émotion.
Par exemple : honte, tristesse, peur, frustration, rejet, solitude, jalousie...
Le fait de nommer diminue déjà l'intensité émotionnelle.
Ressentir
Respirer.
Autoriser pleinement les sensations physiques.
Ne pas raconter l'histoire.
Revenir toujours au corps.
Rester avec l'émotion
Observer ce qui évolue.
L'émotion monte, atteint un sommet puis redescend.
Éviter de fuir (téléphone, nourriture, alcool, distraction...).
Laisser partir
Lorsque l'énergie émotionnelle s'est dissipée, laisser venir naturellement un soupir, des larmes, des tremblements, un bâillement...
Le corps termine le cycle.
Réfléchir
De quoi cette émotion essayait-elle de me protéger ?
Quel besoin révèle-t-elle ?
Que puis-je apprendre de cette expérience ?
Une phrase à répéter souvent
On ne guérit pas en réfléchissant davantage à ses émotions. On guérit en leur permettant d'être ressenties en sécurité.
Ce que cela donne concrètement
Imaginons une personne qui se sent rejetée.
Au lieu de penser :
« Pourquoi m'a-t-il fait ça ? Ce n'est pas juste... »
Elle s'arrête et dit intérieurement :
« Je ressens une douleur dans la poitrine. Il y a une boule dans la gorge. J'ai peur. Je me sens rejetée. Je reste avec cette sensation. Je respire. Je n'ai pas besoin de la faire disparaître. »
Quelques minutes plus tard, l'intensité diminue souvent d'elle-même.