EXERCICE / Auto évaluation : Les Cinq Blessures

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Dernière mise à jour : il y a 19 heures

À télécharger ou ouvrir le pdf document pour faire l'auto-évaluation de nos cinq blessures qui nous empêchent d'être soi.

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LES 5 BLESSURES ÉMOTIONNELLES (Lise Bourbeau)

Quel masque utilisez-vous pour vous protéger ?

Consignes : Pour chaque couleur, notez chaque affirmation de :

0 = Pas du tout moi

1 = Rarement

2 = Parfois

3 = Souvent

4 = Très souvent

Additionnez ensuite les points de chaque couleur. La ou les couleurs obtenant les scores les plus élevés représentent probablement vos blessures les plus actives actuellement.

🟡 JAUNE : Comment je fonctionne le plus souvent

__ Je préfère rester discret(e).

__ Je me sens souvent différent(e) des autres.

__ J'évite d'attirer l'attention.

__ Je doute facilement de ma valeur.

__ J'ai tendance à me retirer lorsque je souffre.

__ Les conflits me mettent mal à l'aise.

__ Je préfère souvent être seul(e).

__ J'ai parfois l'impression de ne pas avoir ma place.

__ Je me critique intérieurement.

__ J'ai peur du jugement.

__ Je me sens parfois invisible.

__ Je renonce à certaines opportunités par peur d'échouer.

Mon score JAUNE : ______ / 48

🔴 ROUGE : Comment je fonctionne le plus souvent

__ J'ai besoin de me sentir aimé(e) et important(e).

__ Je suis sensible aux signes de distance.

__ Je m'attache rapidement.

__ Les séparations sont difficiles pour moi.

__ J'aime recevoir de l'attention.

__ J'ai besoin d'être rassuré(e).

__ Je consulte souvent les autres avant de décider.

__ Je me sens parfois seul(e) même entouré(e).

__ J'ai peur qu'on m'oublie.

__ Je souffre lorsque je me sens exclu(e).

__ Je recherche beaucoup la proximité émotionnelle.

__ J'ai du mal à rester longtemps sans contact avec les personnes importantes pour moi.

Mon score ROUGE : ______ / 48

🟣 VIOLET : Comment je fonctionne le plus souvent

__ Je fais passer les autres avant moi.

__ J'ai du mal à demander ce dont j'ai besoin.

__ Je culpabilise facilement.

__ Je me sens responsable du bonheur des autres.

__ J'accepte parfois trop de choses.

__ Je supporte beaucoup avant de réagir.

__ Je crains d'être perçu(e) comme égoïste.

__ Je prends facilement les problèmes des autres sur mes épaules.

__ Je me critique lorsque je pense à moi.

__ Je me sens parfois exploité(e).

__ Je donne beaucoup.

__ J'ai du mal à poser des limites.

Mon score VIOLET : ______ / 48

BLEU : Comment je fonctionne le plus souvent

__ J'aime savoir où je vais.

__ Je déteste les mensonges.

__ J'ai du mal à faire confiance.

__ Je préfère garder le contrôle.

__ J'aime que les choses soient claires.

__ Je prends facilement les responsabilités.

__ Je supporte mal les promesses non tenues.

__ J'ai du mal à déléguer.

__ Je suis vigilant(e) aux intentions des autres.

__ J'aime que les choses fonctionnent efficacement.

__ J'anticipe beaucoup.

__ J'ai parfois tendance à vouloir avoir raison.

Mon score BLEU : ______ / 48

🟢 VERT : Comment je fonctionne le plus souvent

__ Je suis exigeant(e) envers moi-même.

__ J'aime faire les choses correctement.

__ Je supporte mal l'erreur.

__ J'ai peur de décevoir.

__ Je montre peu mes émotions.

__ Je me contrôle beaucoup.

__ Je veux être à la hauteur.

__ Je suis perfectionniste.

__ Je suis sensible aux injustices.

__ J'ai du mal à demander de l'aide.

__ Je me juge sévèrement lorsque je me trompe.

__ J'ai besoin de sentir que j'ai mérité ce que je reçois.

Mon score VERT : ______ / 48

TEMPS D'INTROSPECTION

Avant de découvrir les résultats, prenez quelques instants pour répondre :

Parmi toutes ces affirmations :

Lesquelles m'ont le plus touché(e) ?

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Lesquelles m'ont mis mal à l'aise ?

Quelles sont celles que j'aurais préféré ne pas reconnaître ?

Quelle peur semble revenir le plus souvent dans ma vie ?

DEUXIÈME PARTIE

DÉCOUVREZ VOTRE BLESSURE PRINCIPALE

La couleur ayant obtenu le plus haut score correspond probablement à votre blessure dominante actuelle.

🟡 JAUNE : LA BLESSURE DU REJET : Le masque : Le Fuyant

· Message intérieur

« Je ne suis pas assez important pour avoir pleinement ma place. »

· Sa plus grande peur

Être rejeté, ignoré ou exclu.

· Ce qu'il fait pour se protéger

Il se retire, se cache, évite d'être vu.

Ses croyances profondes

· Je suis de trop.

· Je dérange.

· Les autres sont plus importants que moi.

· Je dois être parfait pour être accepté.

Forces cachées

Grande sensibilité
Intuition développée
Créativité
Richesse intérieure
Spiritualité

Question de guérison

Où est-ce que je me rejette moi-même aujourd'hui ?

🔴 ROUGE : LA BLESSURE D'ABANDON : Le masque : Le Dépendant

· Message intérieur

« J'ai besoin des autres pour me sentir bien. »

· Sa plus grande peur

Être seul.

· Ce qu'il fait pour se protéger

Il cherche la proximité, l'attention et le soutien.

Ses croyances profondes

· Je ne suis pas capable seul.

· Je vais être abandonné.

· Si on m'aime, on doit être présent pour moi.

Forces cachées

Capacité d'aimer profondément
Empathie
Chaleur humaine
Sensibilité émotionnelle
Générosité

Question de guérison

Qu'est-ce que j'attends encore des autres que je pourrais apprendre à me donner ?

🟣 VIOLET : LA BLESSURE D'HUMILIATION : Le masque : Le Masochiste

· Message intérieur

« Les autres comptent davantage que moi. »

· Sa plus grande peur

Être considéré comme égoïste.

· Ce qu'il fait pour se protéger

Il se sacrifie.

Ses croyances profondes

· Mes besoins ne sont pas importants.

· Je dois prendre soin des autres.

· Je suis responsable du bonheur des autres.

Forces cachées

Compassion
Bienveillance
Fidélité
Humanité
Capacité de soutien

Question de guérison

Quels besoins ai-je appris à faire taire ?

🔵 BLEU : LA BLESSURE DE TRAHISON : Le masque : Le Contrôlant

· Message intérieur

« Je ne peux compter que sur moi-même. »

· Sa plus grande peur

Être trahi ou manipulé.

· Ce qu'il fait pour se protéger

Il contrôle.

Ses croyances profondes

· Les autres ne sont pas fiables.

· Je dois rester vigilant.

· Si je lâche prise, je serai blessé.

Forces cachées

Leadership
Courage
Détermination
Sens des responsabilités
Protection

Question de guérison

Que cherche à protéger la partie de moi qui veut tout contrôler ?

🟢 VERT : LA BLESSURE D'INJUSTICE : Le masque : Le Rigide

· Message intérieur

« Je dois être parfait pour être aimé. »

· Sa plus grande peur

Faire une erreur ou être critiqué.

· Ce qu'il fait pour se protéger

Il contrôle ses émotions et cherche la perfection.

Ses croyances profondes

· Je dois être irréprochable.

· Je dois être fort.

· Je ne dois pas montrer mes faiblesses.

Forces cachées

Intégrité
Discipline
Fiabilité
Persévérance
Sens de la justice

Question de guérison

Si je n'avais plus rien à prouver, qui serais-je ?

QUESTION FINALE

Complétez cette phrase :

Pendant longtemps, mon masque m'a protégé en me permettant de

Aujourd'hui, ce masque me limite parce que

Une nouvelle façon d'être pourrait être

Cette dernière question ouvre souvent la porte à un travail thérapeutique extrêmement riche sur l'enfant intérieur, les besoins fondamentaux et les schémas relationnels répétitifs.